Adelgazar comiendo fuera de casa

Alternativas para comer en la oficina

 

Para sustituir el clásico "bocata" puedes recurrir a estas alternativas:

. Fruta del tiempo.

. Yogur desnatado

. Barritas Dietabelt (con avellanas al cacao y con yogur)
Estas barritas permiten sustituir una comida de la dieta diaria, tomando dos barritas que aportan todos los nutrientes que el organismo necesita y únicamente 267 kcal, o bien, combinado con batidos Dietabelt resultando un aporte de 236 kcal (una barrita 133 kcal y un batido 103 kcal).

. Batidos Dietabelt (sabor cacao y sabor fresa)
Permiten sustituir una comida de la dieta diaria, tomando dos batidos que aportan todos los nutrientes que el organismo necesita y únicamente 206 kcal, o bien, combinados con barritas Dietabelt que aportan 236 kcal (una barrita 133 kcal y un batido 103 kcal).Se recomienda disolver cada sobre en un vaso de agua o leche desnatada.

. Hamburguesa vegetal
1 bollo redondo de pan integral untado con mantequilla o mayonesa, 1 rodaja fina de "Carnita Santiveri" (carne vegetal),
1 rodaja de tomate, 1 rodaja de cebolla, 1 taza de brotes de soja y lechuga troceada mezclados con una cucharadita de mayonesa. Sal al gusto.

. 'Bocata' de coliflor
1 bollo alargado de pan integral de centeno
Gajos de coliflor hervida al vapor y chafada con un tenedor.
1/2 cucharadita de perejil, una pizca de orégano, 1 cucharada de zumo de limón y un poco de mayonesa o mostaza.

. Pan árabe con aguacate
1 pan árabe redondo, similar a una crepe, pero que se puede rellenar
 1/2 aguacate cortado a trozos, 1/2 bol de brotes de alfalfa y lechuga troceada, 1 cucharada de mayonesa. Mezcla todos los ingredientes y rellenar.

. Pan Dextrín con sésamo
El pan Dextrín, las tostadas y biscotes integrales resultan riquísimos untados con Vigorina y espolvoreados con semillas de sésamo tostadas y molidas.

 

 Qué pedir en el restaurante

PRIMEROS
- De más de 200 calorías
. Panaché de verduras (judías verdes, zanahorias, coles de Bruselas, cebollitas, pimiento rojo y calabacín). (260 calorías))
. Crudités con salsa de Roquefort y yogur (214 calorías)
. Alcachofas al horno (210 calorías)

- De menos de 200 calorías
. Tortilla de champiñones con un solo huevo y perejil. (176 calorías)
. Ensalada de atún, lechuga, apio e hinojo. (180 calorías)
. Verduras asadas (pimiento, berenjena, tomate) (160 calorías)
. Champiñones salteados (150 calorías)
. Ensalada de atún. Con lechuga o escarola, apio, tomate, cebollas (si te sientan bien) y aliñada con aceite y limón. (180 calorías)
. Espárragos con mayonesa. (110 calorías)
. Ensalada de endibias con salsa de queso ( 160 calorías)
. Consomé con queso (55 calorías)

SEGUNDOS
- De más de 300 calorías
. Albóndigas con salsa de tomate (350 calorías)
. Bacalao al horno (acompañado de verduras al horno) (310 calorías)
.Ternera a la plancha (filete de 150 g acompañado de guarnición de lechuga y tomate) (300 calorías)
De más de 200 calorías
. Pollo a la plancha (227 calorías)
. Sepia a la plancha (con limón y guarnición de verduras hervidas). (150 calorías)
.Costillitas (4) a la brasa (con guarnición de lechuga). (297 calorías)
. Tortilla de gambas: (50 g de gambas peladas y un solo huevo). (295 calorías)

POSTRES LIGEROS
. Sorbete de limón (185 calorías)
. Piña natural (102 calorías)
. Yogur ( 67 calorías)
. Manzana al horno ( 79 calorías)
. Almendras (183 calorías)

 

 

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