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Tareixa Enríquez
En plenas
vacaciones de semana santa, el próximo sábado 30 de marzo, a las dos de la
madrugada, tendremos que adelantar el reloj 60 minutos y por tanto perderemos
una hora de sueño. Este cambio de hora, que se reguló en muchos países desde
1974 para propiciar un ahorro energético, no deja indiferente a casi nadie y
tiene tantos defensores como detractores. Pero de lo que nos vamos a ocupar en
este artículo es de cómo aminorar las molestias en la salud y ánimo que provoca
en algunas personas, ya que además este año estos consejos pueden venir muy
bien a los que tienen la suerte de realizar algún viaje con desfase horario y riesgo
de sufrir jetlag.
Aunque hay
personas que no notan el adelanto de la hora, hay muchas otras que presentan
síntomas como cambios de humor, bajadas de ánimo, somnolencia, astenia,
irritabilidad, nerviosismo, cefaleas y dificultades para mantener la atención y
la concentración. Incluso hay personas que sufren molestias digestivas. Estos síntomas
pueden durar entre siete y quince días.
Recomendaciones generales
Dependiendo de
las alteraciones que se presenten se podrá aplicar una solución u otra, pero
hay algunas recomendaciones generales, para hacer desde ahora, y que nos
ayudarían a todos a adaptarnos mejor al cambio horario como son:
. Avanzar el
reloj interno haciendo algún ejercicio
físico suave, como caminar una o dos horas o pedalear, si es posible a
plena luz del día y así aumentar la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores
en el cerebro.
. Adaptarse al cambio horario desde una semana
antes, levantándose cada día 10 minutos antes y adelantando también el horario
de las comidas, especialmente de la cena. Y mantener durante todo el año, una
regularidad en la hora de acostarse y levantarse.
Una solución
para cada caso
¿Te cuesta conciliar el sueño y recuperar el
ritmo? Toma un
suplemento dietético de melatonina, dos horas antes de acostarte, desde una
semana antes del cambio horario y al menso una semana después. La melatonina es una
hormona segregada por nuestra glándula pineal (ubicada en el cerebro), que tiene
como función principal regular el sueño controlando los ritmos circadianos. Tomar
un suplemento natural de 1,9 mg de melatonina al día puede ayudar a los que el cambio de hora oficial les produce una sensación
parecida al jetlag .
¿Estás con el ánimo por los suelos por culpa del ambiente general de
crisis y el cambio horario todavía te deprime más? Toma extracto de
azafrán Diversos
estudios han demostrado que el azafrán consigue una respuesta eficaz frente a
depresiones leves y moderadas y que su efecto es comparable al de otros
antidepresivos clásicos como el prozac. En cuanto aparezcan síntomas de decaimiento,
puedes tomar 2 cápsulas al día de extracto seco de azafrán que encuentras en
las tiendas de dietética combinado con vitaminas del grupo B y con una planta
adaptógena ayurvédica llamada withania que aumenta la tolerancia al estrés y
reduce la ansiedad.
¿Estás a dieta y el cambio de hora como el cambio de estación
ha aumentado tus ganas de tomar alimentos ricos en almidones y azúcares en las
últimas horas del día? Podría irte bien
también tomar extracto de azafrán, pero hay algo que funciona realmente bien
para controlar esa ansiedad que te lleva a consumir más hidratos por la noche:
el triptófano. Puedes tomar dos cápsulas de triptófano por la mañana y dos
antes de la cena y pronto no solo notarás que tienes menos ansiedad y menos
apetito de hidratos, sino que dormirás mucho mejor.
