Cómo sobrevivir al cambio horario

Tareixa Enríquez

En plenas vacaciones de semana santa, el próximo sábado 30 de marzo, a las dos de la madrugada, tendremos que adelantar el reloj 60 minutos y por tanto perderemos una hora de sueño. Este cambio de hora, que se reguló en muchos países desde 1974 para propiciar un ahorro energético, no deja indiferente a casi nadie y tiene tantos defensores como detractores. Pero de lo que nos vamos a ocupar en este artículo es de cómo aminorar las molestias en la salud y ánimo que provoca en algunas personas, ya que además este año estos consejos pueden venir muy bien a los que tienen la suerte de realizar algún viaje con desfase horario y riesgo de sufrir jetlag.

Aunque hay personas que no notan el adelanto de la hora, hay muchas otras que presentan síntomas como cambios de humor, bajadas de ánimo, somnolencia, astenia, irritabilidad, nerviosismo, cefaleas y dificultades para mantener la atención y la concentración. Incluso hay personas que sufren molestias digestivas. Estos síntomas pueden durar entre siete y quince días.

Recomendaciones generales

Dependiendo de las alteraciones que se presenten se podrá aplicar una solución u otra, pero hay algunas recomendaciones generales, para hacer desde ahora, y que nos ayudarían a todos a adaptarnos mejor al cambio horario como son:

. Avanzar el reloj interno haciendo algún ejercicio físico suave, como caminar una o dos horas o pedalear, si es posible a plena luz del día y así aumentar la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores en el cerebro.

. Adaptarse al cambio horario desde una semana antes, levantándose cada día 10 minutos antes y adelantando también el horario de las comidas, especialmente de la cena. Y mantener durante todo el año, una regularidad en la hora de acostarse y levantarse.

Una solución para cada caso

¿Te cuesta conciliar el sueño y recuperar el ritmo? Toma un suplemento dietético de melatonina, dos horas antes de acostarte, desde una semana antes del cambio horario y al menso una semana después.  La melatonina es una hormona segregada por nuestra glándula pineal (ubicada en el cerebro), que tiene como función principal regular el sueño controlando los ritmos circadianos. Tomar un suplemento natural de 1,9 mg de melatonina al día puede ayudar a  los que el cambio de  hora oficial les produce una sensación parecida al jetlag .

¿Estás con el ánimo por los suelos por culpa del ambiente general de crisis y el cambio horario todavía te deprime más? Toma extracto de azafrán  Diversos estudios han demostrado que el azafrán consigue una respuesta eficaz frente a depresiones leves y moderadas y que su efecto es comparable al de otros antidepresivos clásicos como el prozac. En cuanto aparezcan síntomas de decaimiento, puedes tomar 2 cápsulas al día de extracto seco de azafrán que encuentras en las tiendas de dietética combinado con vitaminas del grupo B y con una planta adaptógena ayurvédica llamada withania que aumenta la tolerancia al estrés y reduce la ansiedad.

¿Estás a dieta  y el cambio de hora como el cambio de estación ha aumentado tus ganas de tomar alimentos ricos en almidones y azúcares en las últimas horas del día? Podría irte bien también tomar extracto de azafrán, pero hay algo que funciona realmente bien para controlar esa ansiedad que te lleva a consumir más hidratos por la noche: el triptófano. Puedes tomar dos cápsulas de triptófano por la mañana y dos antes de la cena y pronto no solo notarás que tienes menos ansiedad y menos apetito de hidratos, sino que dormirás mucho mejor.